Спортивное питание

Протеиновая каша

Актуальные

POWER BREAKFAST
Протеиновая каша 25–35 г белка
Густая, кремовая, заряжающая энергией на 5 часов. Идеальный старт для активного дня и восстановления мышц.
Что такое протеиновая каша?
Это не просто каша — это высокобелковый завтрак на основе овсяных хлопьев, гречки или киноа, обогащённый сывороточным или растительным протеином. В отличие от обычных сладких каш, протеиновая версия содержит минимум сахара, максимум аминокислот и долго сохраняет чувство сытости. Подходит для спортсменов, приверженцев ЗОЖ и всех, кто хочет вкусно и с пользой начать утро.
310–380 ккал Без сахара BCAA комплекс Медленные углеводы
Пищевая ценность (порция)
Белки28–35 г
Жиры6–9 г
Углеводы34–40 г
Клетчатка7–9 г
Идеальный тайминг: за 1-1.5 часа до тренировки или сразу после пробуждения. Протеиновая каша запускает метаболизм и предотвращает катаболизм мышц.
Основные ингредиенты

База (злаки):

  • Овсяные хлопья (мелкие)
  • Гречневые хлопья
  • Киноа

Белковый компонент:

  • Сывороточный изолят
  • Растительный протеин (горох/рис)
  • Греческий йогурт
  • Яичный белок (опционально)

Начинка и вкус:

  • Миндальное молоко
  • Ягоды / банан
  • Арахисовая паста
  • Какао / корица
Как приготовить за 5 минут
1 Смешайте 40 г овсяных хлопьев с 150 мл растительного молока (или воды).
2 Варите на слабом огне 2–3 минуты до загустения.
3 Снимите с огня, добавьте мерную ложку протеина (25–30 г) и интенсивно размешайте.
4 Добавьте горсть ягод, 1 ч.л. арахисовой пасты, посыпьте корицей.
Важно: не кипятите протеин — он сворачивается. Добавляйте его в кашу, остывшую до 60–70°C. Для более кремовой текстуры используйте банановое пюре.
Протеиновая каша — твой макро-дружелюбный завтрак. Сочетание клетчатки, медленных углеводов и высококачественного белка даёт топливо для ума и тела. Готовьте с разными вкусами: шоколад, кокос, солёная карамель — экспериментируйте!

Вам будет интересно